배변도움 > 자료실

변은 우리몸의 건강상태를 나타내는 중요한 지표로 식습관을 비롯한 생활습관을 통해 숙변할 수 있도록 생활화 하셔야 합니다

■ 배변도웁을 위한 관리

○ 섬유소가 많이 들어있는 음식물을 섭취한다 생과일(사과, 오렌지), 조리된 과일(오얏, 살구), 녹색 채소(시금치, 케일, 양배추), 생채소(샐러리), 곡물류(곡류, 빵 ) 등.

○ 수분을 많이 섭취한다 이른 아침에 찬물, 냉우유, 커피, 홍차 등은 직장 반사를 자극하여 배변에 도움이 된다.

하루 2-3L 정도의 수분을 나누어서 분복하는 것이 좋다.

○ 규칙적인 운동을 한다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등.

○ 변의를 느낄 때 즉시 화장실에 간다

배변시 충분한 시간이 필요하며, 개인의 프라이버시를 유지한다

○ 배변시 웅크리는 자세는 복압을 높여 도움이 된다.

○ 변비 유발 식품과 장내 가스 발생 식품의 섭취를 피한다. 변비를 일으키는 음식물 : 살고기, 치즈, 계란 등

장내 가스 발생 식품: 양파, 콩, 양배추, 맥주 등

○ 복부 맛사지를 한다.

○ 지속되는 변비는 의사와 상의하여 완화제, 하제, 좌약, 관장 등을 시행한다.